martwy ciag

11.11.2013 Trening: PUSH PRESS ze stojaków 50 65 70 75 80x5 (ostatnio 75x3) CIĘŻKI MARTWY CIĄG 115 125 135 145x5 155x3 (ostatnio 150x5) Podciąganie na drążku neutralnym średnim chwytem 15 20 22 25x5 30x4 (ostatnio 30x3) Wznosy hantli bokiem 12kg x10powt. x5serii BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ 55 55 55x3 60x3 Push press - do 80 lekko, 80 trochę [...]

[...] (ostatnio 32x5) Wznosy hantli bokiem 17kg x10powt. x5serii BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ 40x10x5 + HIIT 10min. push press - w czterech pierwszych progres, ostatnie prawie 5. martwy - do 155 lekko, 165 w mięśniach był zapas mocy ale zabrakło motywacji :( podciąganie - w każdej serii do przodu wznosy - do przodu Dieta: [...]

[...] (ostatnio 35x4) Wznosy hantli bokiem 17kg x10powt. x5serii BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ Plecki hammer na najszersze 4serie + HIIT 10min. push press - git na 90 ciężko już martwy - do 150 lekko, 160 w normie, miało być 170 na 3 razy, ale się przywiązałem do sztangi zapiąłem pasem i mnie poniosło podciąganie - też mnie trochę poniosło ale to [...]

[...] dotyczące kCal, pracuję z domu, mimo iż staram się dużo ruszać to trening jest często jedyną poważną aktywnością w trakcie dnia. Trening: A Siady fronty Rumuński martwy Push Press B WL Podciąganie Wyciskanie hantle skos wiosłowanie na maszynie C Box squat Wspięcia na palce ze sztanga Push press Rumuński martwy ciąg D Podciąganie z [...]

[...] do czoła 3s 12-8 uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10 Plan B Wykroki 3x12-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej skos górny 3s 12-8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 martwy ciąg 3s 12-8 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12-8 Uginanie przedramion ze sztangielkami 3s 12-8 Przykładowy kompleksy sztangowe: Kompleks A Wiosłowanie [...]

Najważniejsze ćwiczenia w treningu na siłę, to przysiad i martwy ciąg. Od tego zaczyna się cały program budować(właściwie każdy, nawet te nie na siłę). Nie robisz martwego ciągu i przysiadu w jednym dniu. Martwy ciąg ma być klasyczny, żadnego gówna na prostych nogach. Przysiad najlepiej pełny. Zarówno martwy ciąg jak i przysiad mają być w [...]

Panie, dodaj pan do tego przysiad, martwy ciag i wioslowanie, nikt sie nie bedzie doyebywal, a i tobie na lepsze wyjdzie. Nie istnieja lepsze cwiczenia silowe na spalanie tluszczu niz przyciad i martwy ciag. Dalbym przysiad w poniedzialek jako pierwsze cwiczenie, martwy w srode jako ostatnie, a wioslo w piatek jako pierwsze.

[...] maksy : wyciskanie sztangi poziomo : 58kg 10powtórzeń (3 serie) przysiady ze sztangą : 45kg 12 powtórzeń (3 serie) military press (wyciskanie do góry do brody) 31kg 2 serie martwy ciąg : 51 kg 12 powtórzeń (2 serie proste nogi, 2 serie normalnie) wiosłowanie sztangą : 45kg 12 powtórzeń ( 2 serie) pompki tylne : 25powtórzeń uginanie ramion ze [...]

[...] efekt baniek zamiast nóg (znaczy takich fajnych krągłości), kiedy zaprzestałem robić żuraw, zginania, dzień dobry i inne wymysły, których już nie pamiętam i podniosłem ten martwy do 200 kg (asystą moją dlań są wiosłowania sztangą/ dwiema hantlami/ rumuński martwy ciąg/ high pull/ wiosłowanie z ziemi/ rwania / hyper/ reverse hyper, które łącznie [...]

shrewd2 a jak myślisz czemu martwy ciąg nazywa się "martwy" ? pzdr/

A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Prostowanie nóg na maszynie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s Plecy: - Wiosłowanie hantlami 2s - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie hantli zza głowy 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -wspięcia na palce na maszynie [...]

[...] 40kg, 6x 50kg, 3x 60kg, 2x 70kg, 2x 80kg, 2x 85kg, 2x 90kg, 2x 95kg, 2x 100kg; wyciskanie lezac 12x 40kg, 6x 50kg, 2x 60kg, 2x 70kg, 2x 80kg, 2x 85kg, 2x 90kg; O KU**WA martwy ciag 12x 50kg, 4x 60kg, 3x 70kg, 2x 80kg, 2x 90kg, 2x 100kg, 2x 120kg, 2x 130, 1,5x 140kg; O KU**WA uwagi: Cisna mi sie na usta brzydkie slowa. MOC CIKA !!!! [...]

TRENING nr 2 01.04.2009 B10 poprzedni 10B - brak poprzedni trening - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s29.html czas 1h 20 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (bez oparcia) 10 x 20kg (-kg) 10 x 25kg (-kg) 5 x 35kg (-kg) 10 x 40kg (-kg) -Podciaganie sztangi do brody (polowiczny [...]

TRENING nr 4 06.04.2009 B15 poprzedni B15 - brak poprzedni trening (A5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s31.html poprzedni B (B10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s30.html czas 1h 40 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z [...]

[...] pierwszy mikrocykl. Pierwsze wnioski: trening urozmaicony, ucze sie techniki, zaczynam mostkowac (3cm ) zakwasow praktycznie brak. W nastepnym cyklu dodam na pewno w martwym, przysiadzie, prostowanu i uginaniu nog (5kg lub mniej). Wiekszosc pozostalych cwiczen czeka progres 2,5kg, niektore (patrz barki) czeka kolejny mikrocyckl z tym [...]

TRENING nr 8 30.04.2009 B10 poprzedni 10B - poprzedni trening 15A - poprzedni B (5B) - czas 1h 30 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (bez oparcia) 10 x 25kg 10 x 35kg 5 x 37,5kg 10 x 42,5kg (40kg) -Podciaganie sztangi do brody (polowiczny ruch/szeroki chwyt) 10 x 25kg 10 x 35kg 5 x 37,5kg 10 x 42,5kg (35kg) -Martwy ciag [...]

[...] z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem - po trzy serie na maxa - bez uwag. 9) brzuch - j.w. Wnioski : Trening nr 12 - jest dobrze. Az sie morda sama cieszy na mysl ze wszystko zgodnie z planem i nawet bonusy sie zdazaja Jedyny minus to spiete prostowniki po martwym ciagu nie pomagaja w poprawnym mostkowaniu w wyciskaniu. MOC z nami

TRENING nr 16 19.05.2009 B15 poprzedni B15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s34.html poprzedni trening A5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s35.html poprzedni B (B10) - [...]

[...] z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem - po trzy serie na maxa - bez uwag. 9) brzuch - j.w. Wnioski : Trening nr 18 - kolejny zaj***sty treninig. Nawet prostowniki po martwym nie spinaja sie juz tak bardzo. Mam nieodparte wrazenie ze moje cialo przechodzi wielka transformacje. Wieczorami po treningu czuje jak podkrecony metabolizm [...]

TRENING nr 26 10.06.2009 B10 poprzedni 10B - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s35.html poprzedni trening 15A - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s38.html poprzedni B (5B) - [...]